Sí, podemos eliminar la celulitis de los glúteos haciendo este sencillo ejercicio, y desde nuestra casa, cómodamente, y a la hora que más nos apetezca.
Es un ejercicio aeróbico estupendo que te permite movilizar grasas y fortalecer el sistema cardiovascular y los vasos sanguíneos. La práctica diaria de esta actividad física tiene una serie de beneficios sobre la salud de las personas.
Conseguirás tonificar la zona de los glúteos y en pocos días podrás ver los resultados.
Además, podrás presumir porque no sólo tonificas, también se endurecen los músculos. Trabajarás varios grupos de músculos, lo que repercute en un entrenamiento de gran impacto. Incorpóralos en tu rutina diaria y lucirás un trasero más firme.
Y..... ¡Prepárate para el verano y luce unos glúteos perfectos !
Subir y bajar escaleras te dejará un trasero firme. Pero, ¿cómo se hace este ejercicio?
El doctor Roy Shephard recomienda subir 3 tramos sin detenerse en 30 segundos cada vez, 2 escalones por vez si es posible.
- Cuando te sientas cansado, sube las escaleras con mayor lentitud, acompasando bien la respiración al esfuerzo que realices.
- Camina en posición erguida, sin inclinarte ni desplazar el peso de su cuerpo hacia adelante y concentrándote en el trabajo de las piernas y en la flexión del pie.
Beneficios para nuestra salud:
El hecho de llevar a cabo de forma diaria este tipo de actividad física también reporta otro tipo de beneficios como:
- Descenso del colesterol y de la presión arterial, disminuyendo así el riesgo de padecer enfermedades de corazón.
- Mayor fuerza muscular en las piernas y mayor resistencia cardiopulmonar.
- Fortalecimiento de los huesos.
- Mejora de circulación y tono muscular.
- Ayuda a quemar calorías (el doble que si caminamos)
Verdadero o Falso:
Primero: ¿Subir escaleras se puede considerar un buen ejercicio?
Verdadero. El doctor Cifuentes asegura que con 3 pisos se “genera un impacto”. Subir 5 pisos “es mucho mejor, aumenta la capacidad cardiocirculatoria y es beneficioso para la salud”. La doctora Hernández complementa: “No es equivalente a hacer 1 hora de ejercicio, pero si uno tiene una vida más bien sedentaria y tiene la posibilidad de dejar el auto más lejos y caminar al trabajo o subir escaleras es mucho mejor a no hacerlo.”.
Segundo: ¿Es mejor ejercicio bajar escaleras que subirlas?
Falso. Es mucho mejor ejercicio sólo subir escaleras, ya que se realiza más esfuerzo. “Cualquier ejercicio que implique impacto puede provocar daño articular y bajar las escaleras es un ejercicio de impacto”, señala la doctora Hernández. El doctor Cifuentes comenta: “Si nos enfocamos en las rodillas, bajar escaleras tiene mucho más impacto negativo porque se produce una presión en la rótula que podría causar algún daño”.
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